躺着吃零食，第二天腹胀
躺着吃零食，第二天腹胀
萧忠彦 编译
醒来时腹胀的感觉很糟糕。近期，美国MSN网站总结了就寝前采用的几种方法，第二天醒来就不会腹胀。
1.不要躺着吃零食。躺在床上边看电视边吃零食，第二天早上肯定会腹胀。美国宾夕法尼亚大学临床医学教授詹姆斯·雷诺认为，晚上躺在床上咀嚼食物，气体会进入下腹部，应该坐直了再吃东西。此外，进食速度要慢，避免进餐时喝饮料。
2.按摩腹部。腹胀可能是便秘或胃肠道功能紊乱引起的，在床上用双手轻轻按摩腹部能促使肠道蠕动。
3.睡前避免服用维生素。某些维生素补充剂中含有人体无法吸收的糖醇，肠道细菌需要更多时间分解它们，并生成大量气体。
4.睡前做低强度的锻炼。适量运动能加快食物在肠道中的消化速度。晚饭后可散步15分钟，或做轻柔的瑜伽体式，减轻消化道不适。
5.放松压力。肠道极易受到压力影响，造成功能下降。睡觉前彻底放松半小时，可阅读有趣的书、写日记，或给着色书上色等。
6.睡前不喝碳酸饮料和啤酒。它们是导致腹胀的两大“罪魁祸首”。当消化酶工作时，胃至少需要2~3个小时才能清空，躺下后会把气体进一步推向腹部深处。
7.喝薄荷茶。喝薄荷茶帮助胃肠道放松，减轻腹胀。但睡前不宜吃薄荷糖或嚼口香糖，糖醇在小肠中生成气体，造成腹胀。▲, http://www.100md.com
萧忠彦 编译
醒来时腹胀的感觉很糟糕。近期，美国MSN网站总结了就寝前采用的几种方法，第二天醒来就不会腹胀。
1.不要躺着吃零食。躺在床上边看电视边吃零食，第二天早上肯定会腹胀。美国宾夕法尼亚大学临床医学教授詹姆斯·雷诺认为，晚上躺在床上咀嚼食物，气体会进入下腹部，应该坐直了再吃东西。此外，进食速度要慢，避免进餐时喝饮料。
2.按摩腹部。腹胀可能是便秘或胃肠道功能紊乱引起的，在床上用双手轻轻按摩腹部能促使肠道蠕动。
3.睡前避免服用维生素。某些维生素补充剂中含有人体无法吸收的糖醇，肠道细菌需要更多时间分解它们，并生成大量气体。
4.睡前做低强度的锻炼。适量运动能加快食物在肠道中的消化速度。晚饭后可散步15分钟，或做轻柔的瑜伽体式，减轻消化道不适。
5.放松压力。肠道极易受到压力影响，造成功能下降。睡觉前彻底放松半小时，可阅读有趣的书、写日记，或给着色书上色等。
6.睡前不喝碳酸饮料和啤酒。它们是导致腹胀的两大“罪魁祸首”。当消化酶工作时，胃至少需要2~3个小时才能清空，躺下后会把气体进一步推向腹部深处。
7.喝薄荷茶。喝薄荷茶帮助胃肠道放松，减轻腹胀。但睡前不宜吃薄荷糖或嚼口香糖，糖醇在小肠中生成气体，造成腹胀。▲, http://www.100md.com